Tu as du mal à te relaxer, à récupérer, à avancer dans tes objectifs pro et perso ? Tu enchaînes les journées avec une fatigue qui ne s'explique pas, malgré le repos ?

Cet atelier te propose deux choses concrètes : vivre une vraie expérience de régulation nerveuse, et mesurer objectivement où en est ton système nerveux grâce à la HRV — l'indicateur utilisé par les sportifs de haut niveau pour piloter leur récupération et leur performance.

🧠 Le système nerveux : pourquoi c'est crucial ?

On a tendance à croire que plus on est dans l'action, plus on se force, plus la motivation et la performance se développent. En réalité, c'est l'inverse : la motivation, l'action et la performance naissent de l'équilibre intérieur et du bien-être.

Au programme (1h30)

🌬️ 40 min — Breathwork & régulation du système nerveux

Respiration guidée pour apaiser le système nerveux.
Étirements doux ciblés (nerf vague, haut du corps).
Relâchement profond, pour sortir du mode « tension permanente ».

📊 40 min — Mesure individuelle de ta HRV

Mesure de ta variabilité cardiaque post-séance, avec un capteur pro.
Interprétation personnalisée : ce que ton score révèle sur ton niveau de stress, ta charge mentale et ta capacité de récupération.
Pistes concrètes pour ajuster ton quotidien : sur le plan physiologique (sommeil, récupération, alimentation, activité physique) et sur ton environnement intérieur et extérieur (croyances, habitudes, entourage, charge mentale).

💬 20 min — Échange & questions

Cet atelier est pour toi si :

Tu sors (ou te sens proche) d'un burn-out ou d'une fatigue chronique.
Tu te sens en surcharge mentale permanente.
Tu cherches des outils adaptés à ton fonctionnement (pas du « dev perso » flou).
Tu veux performer et avancer durablement, pro comme perso, à ton rythme et en respectant ton bien-être.

Résultats

Une vraie expérience de régulation dans le corps.
Ton score HRV personnel et son interprétation.
Des leviers d'ajustement concrets pour ta semaine.
La conscience que prendre soin de ton système nerveux n'est pas un luxe : c'est la base de tout le reste.
Rencontrer des personnes bienveillantes.

🧠 Mon approche

Préparatrice mentale, j'utilise la HRV comme point de départ objectif pour tout accompagnement. C'est l'indicateur utilisé par les sportifs de haut niveau pour adapter entraînement, récupération et performance. Elle donne des informations précieuses sur l'état du système nerveux, la gestion du stress et la capacité de récupération : un repère concret pour apprendre à te réguler et avancer durablement.

📅 Infos pratiques

Date : dimanche 21 juin 2026, 10h – 11h30
Lieu : Plage du Prado, Marseille — rendez-vous en face de la statue du David, sur le trottoir côté plage
Durée : 1h30
Tarif : gratuit
À prévoir : tenue confortable, serviette de plage ou tapis, bouteille d'eau, casque ou écouteurs (si possible).

🙏 Places limitées — merci de t'inscrire seulement si tu es sûr·e de venir.

Témoignages

Je vois clairement comment les séances et ton approche m'apportent et m'aident au quotidien. Je suis passée de procrastiner à l'action sans m'en rendre compte, et enfin je me mets en priorité. Tout est tellement clair. Merci.

Sarah · Accompagnement individuel

Un grand merci pour le retour personnalisé que tu m'as fait après l'atelier. Tes conseils sont précieux, je vais les suivre. Je sais maintenant sur quoi je dois vraiment travailler.

Amélie · Atelier Breathwork & HRV

Très belle expérience de breathwork. Coach professionnelle, attentive et rassurante. Je me suis senti en confiance du début à la fin de la séance. Je recommande vivement son accompagnement.

Haikel · Atelier Breathwork & HRV

Merci Aïda, incroyable ton accompagnement. Ça m'aide vraiment. J'ai retrouvé l'envie, du sens, tout est débloqué !

M. · Accompagnement individuel

J'ai vraiment apprécié ce moment, qui m'a permis de lâcher prise et de sortir un peu de ce besoin de tout contrôler. Ça m'a fait beaucoup de bien, et m'a permis de mieux comprendre certains mécanismes du corps et de repartir avec des outils concrets pour mon bien-être au quotidien. J'ai appris beaucoup de choses que je ne connaissais pas : tes explications sont très claires et enrichissantes. J'ai particulièrement apprécié ta bienveillance, ton écoute et ta douceur. On se sent en confiance.

Amandine · Atelier Breathwork & HRV

Les échanges m'ont fait énormément de bien.

Émilie · Atelier Breathwork & HRV

J'aime beaucoup la respiration guidée, qui me met dans un état de détente que j'apprécie. J'ai découvert la mesure de la HRV, que je ne connaissais pas du tout, et j'en suis ravie : cela m'a permis de réaliser l'état de mon système nerveux. J'ai retenu de précieux conseils personnalisés. C'est un atelier où j'apprends énormément sur le fonctionnement humain ; quand j'en ressors, je me sens détendue, avec une belle énergie.

N. · Atelier Breathwork & HRV

Très enrichissant.

Lamia · Atelier Breathwork & HRV

Merci pour tes précieux conseils, je vais les suivre. Au plaisir d'assister à une prochaine séance.

Anne · Atelier Breathwork & HRV